KW
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Tage
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Tag
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Trainingseinheit
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12
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84
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Sonntag 06.Jul.08
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Mentale Vorbereitung
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83
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Montag 07.Jul.08
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60 min lockerer
Dauerlauf...
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82
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Dienstag 08.Jul.08
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Ruhetag
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81
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Mittwoch 09.Jul.08
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60 min Fahrtspiel
(wechselndes Tempo nach Gefühl)
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80
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Donnerstag 10.Jul.08
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Ruhetag
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79
|
Freitag 11.Jul.08
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|
60 min lockerer
Dauerlauf
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78
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Samstag 12.Jul.08
|
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Ruhetag
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11
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77
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Sonntag 13.Jul.08
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22km langsamer
Dauerlauf (alle 5km Trinkpausen)
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76
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Montag 14.Jul.08
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|
Ruhetag
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75
|
Dienstag 15.Jul.08
|
|
50 min lockerer
Dauerlauf
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74
|
Mittwoch 16.Jul.08
|
|
60 min Fahrtspiel
(wechselndes Tempo nach Gefühl)
|
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73
|
Donnerstag 17.Jul.08
|
|
Ruhetag
|
|
72
|
Freitag 18.Jul.08
|
|
50 min lockerer
Dauerlauf
|
|
71
|
Samstag 19.Jul.08
|
|
Ruhetag
|
10
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70
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Sonntag 20.Jul.08
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10km Wettkampf mit
jeweils 2 Km Ein- und Auslaufen
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69
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Montag 21.Jul.08
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|
Ruhetag
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68
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Dienstag 22.Jul.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf...
|
|
67
|
Mittwoch 23.Jul.08
|
|
Ruhetag
|
|
66
|
Donnerstag 24.Jul.08
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50 min lockerer DL,
anschließend 5 100-m-Sprints
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65
|
Freitag 25.Jul.08
|
|
60 min Fahrtspiel
(wechselndes Tempo nach Gefühl)
|
|
64
|
Samstag 26.Jul.08
|
|
Ruhetag
|
9
|
63
|
Sonntag 27.Jul.08
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25km langsamer
Dauerlauf alle 5km Trinkpausen
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62
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Montag 28.Jul.08
|
|
Ruhetag
|
|
61
|
Dienstag 29.Jul.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
60
|
Mittwoch 30.Jul.08
|
|
Ruhetag
|
|
59
|
Donnerstag 31.Jul.08
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2 Km Einl., 8 KM im
geplanten Marathontempo (5,70) 2 Km Ausl.
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58
|
Freitag 01.Aug.08
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50 min lockerer
Dauerlauf
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|
57
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Samstag 02.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
8
|
56
|
Sonntag 03.Aug.08
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25-28km langsamer
Dauerlauf mit alle 5 Km Trinkpausen
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55
|
Montag 04.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
54
|
Dienstag 05.Aug.08
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|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
53
|
Mittwoch 06.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
52
|
Donnerstag 07.Aug.08
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2 Km Einl. 8x800m in
3:59 min (Trabpause 3 min), 2 Km Ausl.
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51
|
Freitag 08.Aug.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
50
|
Samstag 09.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
7
|
49
|
Sonntag 10.Aug.08
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28 Km langsamer
Dauerlauf, alle 5km Trinkpausen
|
|
48
|
Montag 11.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
47
|
Dienstag 12.Aug.08
|
|
40 min lockerer
Dauerlauf
|
|
46
|
Mittwoch 13.Aug.08
|
|
2 Km Einl. 10 Km im
geplanten Marathontempo, 2 Km Ausl.
|
|
45
|
Donnerstag 14.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
44
|
Freitag 15.Aug.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
43
|
Samstag 16.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
6
|
42
|
Sonntag 17.Aug.08
|
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30 Km langsamer
Dauerlauf mit alle 5 Km Trinkpausen
|
|
41
|
Montag 18.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
40
|
Dienstag 19.Aug.08
|
|
40 min lockerer
Dauerlauf
|
|
39
|
Mittwoch 20.Aug.08
|
|
2 Km Einl. 4x4 min
schneller Dauerlauf (Trabpause 2 min) 2 Km Ausl.
|
|
38
|
Donnerstag 21.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
37
|
Freitag 22.Aug.08
|
|
30 min langsamer
Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen
|
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36
|
Samstag 23.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
5
|
35
|
Sonntag 24.Aug.08
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|
10-Km-Wettkampf mit
Ein und Auslaufen
|
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34
|
Montag 25.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
33
|
Dienstag 26.Aug.08
|
|
50 min lockerer
Dauerlauf
|
|
32
|
Mittwoch 27.Aug.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
31
|
Donnerstag 28.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
|
30
|
Freitag 29.Aug.08
|
|
60 min Fahrtspiel
(wechselndes Tempo nach Gefühl)
|
|
29
|
Samstag 30.Aug.08
|
|
Ruhetag
|
4
|
28
|
Sonntag 31.Aug.08
|
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32 Km langsamer
Dauerlauf mit Verpflegungspausen alle 5km
|
|
27
|
Montag 01.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
26
|
Dienstag 02.Sep.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
25
|
Mittwoch 03.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
24
|
Donnerstag 04.Sep.08
|
|
2 Km Einl. 5x5 min
schneller Dauerlauf Trabpausen 4min anschl. 2km Ausl.
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23
|
Freitag 05.Sep.08
|
|
50 min lockerer
Dauerlauf
|
|
22
|
Samstag 06.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
3
|
21
|
Sonntag 07.Sep.08
|
|
32 Km langsamer
Dauerlauf mit Verpflegungspausen alle 5km
|
|
20
|
Montag 08.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
19
|
Dienstag 09.Sep.08
|
|
2 Km Einl.
Tempolauf-Pyramide: 3 min, 6 min, 9 min, 6 min, 3 min schneller DL 2 Km
Ausl.
|
|
18
|
Mittwoch 10.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
17
|
Donnerstag 11.Sep.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
16
|
Freitag 12.Sep.08
|
|
2 Km Einl. 10 Km im
geplanten Marathontempo 2 Km Ausl.
|
|
15
|
Samstag 13.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
2
|
14
|
Sonntag 14.Sep.08
|
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32 Km langsamer
Dauerlauf mit Verpflegungspausen alle 5km
|
|
13
|
Montag 15.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
12
|
Dienstag 16.Sep.08
|
|
40 min langsamer
Dauerlauf
|
|
11
|
Mittwoch 17.Sep.08
|
|
10 Km Fahrtspiel
(wechselndes Tempo nach Gefühl)
|
|
10
|
Donnerstag 18.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
9
|
Freitag 19.Sep.08
|
|
60 min lockerer
Dauerlauf
|
|
8
|
Samstag 20.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
1
|
7
|
Sonntag 21.Sep.08
|
|
30 min lockerer
Dauerlauf mit 5 Steigerungen
|
|
6
|
Montag 22.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
5
|
Dienstag 23.Sep.08
|
|
2 Km Einl., 5 Km im
Marathontempo anschl. 2 Km Ausl.
|
|
4
|
Mittwoch 24.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
3
|
Donnerstag 25.Sep.08
|
|
20 min langsamer
Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
|
|
2
|
Freitag 26.Sep.08
|
|
Ruhetag
|
|
1
|
Samstag 27.Sep.08
|
|
15 min langsamer
Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen
|
|
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Sonntag 28.Sep.08
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42,195km lockerer
Marathon in 3 h 59min und 59sek.
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